Solte seu quadril

Esse vídeo ajuda muito para quem tem dores nas costas e sofre de insônia.

Deitado de barriga para cima e com as pernas flexionadas, você vai levar o púbis em direção ao umbigo sem tirar o glúteo do chão, como se a lombar estivesse grudada no chão. Depois leve o umbigo na direção do joelho, como se a lombar estivesse desgrudando do chão. Mas, lembre-se que o movimento é do quadril e não do abdômen. Repita isso várias vezes. Depois faça o movimento de levar o quadril para a esquerda e para a direita. Repita várias vezes. Por último junte os quatro momentos em forma de círculo, ou seja, leva o quadril para cima, para a direita, para baixo e para a esquerda.